セロトニンを増やすにはどうすれば?サプリと食べ物

セロトニンが減ってしまうと、精神的な部分に、色々な障害が出てきます。感情のコントロールが出来にくくなったりするので、増やすことで精神安定にはつながりやすいですよね!

 

セロトニンは食べ物でも補えますが、しっかりと補って安定を図りたい方にはやっぱりセロトニンサプリが良いです。管理人もお世話になってましたから…

 

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セロトニンのサプリって一体どんなサプリがあるのでしょうか?

 

色々調べてみたところ、
睡眠導入系のサプリにはセロトニンUPによい成分が入っているものが多いですね。

 

例えば「ネムリス」
ネムリスにはセロトニンを形成する作用をもつ、トリプトファンを含む成分やバレリアンという睡眠を促すハーブなどが含まれているサプリになりますね。

 

 

他には「月の休息」というサプリメント。

 

こちらにもセロトニンの元になるトリプトファンとビタミンB6がしっかりと含まれているようですね。
セロトニンはこの2つの成分によって効率よく作られているので、この2つがそろえばセロトニンはアップするということです。

 

 

 

 

セロトニンサプリの摂取時の注意点

 

 

セロトニンが急激に増えすぎると「セロトニン症候群」という別の病気になって痙攣や高熱・覚醒障害や睡眠障害も出てくる可能性も。

 

上手にサプリでセロトニンの元になる成分を摂取しながら、日常的な活動でも増やしていけるようにしたいところですね。

 

特に「リズム運動」やウオーキングは手軽で体も温まるので、ホルモンバランスにもよいですよ!

 

 

セロトニンを増やすための食材!調査結果!

 

バナナ 豆乳 プロセスチーズ ヨーグルト
牛乳  納豆 赤身の魚    肉類
たらこ そば アーモンド   ヒマワリの種

 

身近な食べ物の中に、セロトニンアップの食材はたくさんあります。
意識して食べるようにしたいですね。

 

セロトニン不足の原因を知っておく必要もあります

 

 

セロトニンはホルモンバランスと大きく関係する神経物質の1つです。

 

実は女性ホルモンが低下するとセロトニンも低下するという関係性があったのですね。

 

 

例えば、強いストレスを受けると、自律神経が乱れて脳が正常にホルモン分泌指令を出せなくなり女性ホルモンバランスが崩れ、分泌も低下します。

 

 

セロトニンは自律神経やホルモン分泌指令をだす脳で作られているので、その脳の機能が正常に働くなると同時に作られなくなってしまうのです。

 

 

ということは、ホルモンバランスが崩れていることが原因でセロトニン分泌が低下しているということもあります。

 

 

まずは女性ホルモンのバランスを整えるところから始めてみてもいいかもしれません。

 

 

不安感が強い・うつっぽい状態を切り抜けたい方

 

気分の浮き沈みが激しい方、不安感がひどくてしんどい…

 

こういう時って、難に対しても「気力」がわきにくい状態になりがち。
まずは、無理せず体と心を休めることを第一に優先してみましょう。

 

不安や感情が不安定な時は、サプリメントに頼ってOKです。
管理人も経験がありますが、サプリも利用して必要な栄養が補給できると、
気持ちの面まで楽になります。

 

「ドクター・ポジティブイ」というサプリメントは、
不安が強い時の味方になる成分が豊富です。

 

女性ホルモン的にも、是非摂りいれたい、という成分が入っていました。

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