生理前から便秘・下痢になるのはなぜ?女性のための解消法

生理が近づいてくると決まって起こる「便秘」
生理前は一週間も出ないこともあるほどなのに、
生理が来ると同時に下痢になることも…。

 

 

生理前になると、いつも詰まってる感じで、辛いのよね…
職場でトイレにこもるのも嫌だし、やっぱり朝一でスッキリしたいな。


 

生理と便秘って全く関係なさそうですが、実は深い関係があったのですね。

 

また、この便通における症状は、あなたの健康状態を知らせる重要なサインです。軽視せずに体からのサインをしっかり受け止めて、今の自分に必要な対策を行っていきましょう!

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生理前に便秘が起こるのはどうして?

 

その理由の1つとして、「女性ホルモン」が関係してきます。
女性ホルモンと腸の運動というのはかなり密接なかかわりがあって、
生理前(排卵後から生理までの間)は女性ホルモンの
プロゲステロン(黄体ホルモン)が優位になる時期です。

 

プロゲステロンの分泌が優位になって増えてくると、
腸のぜんどう運動が弱まり、腸管筋肉も弱くなるため、
便秘しやすくなるのですね。

 

管理人NIKOはかなり便通は良い方ですが、
妊娠期は猛烈な便秘に救急車を呼ぶ寸前の状態までなりました。

 

妊娠している時も、黄体ホルモン「プロゲステロン」が増えるので、
強烈な便秘に見舞われたわけですね…。

 

 

生理が始まると、腸の働きも徐々に戻りますが、
この時にプロスタグランジンという「生理痛」を引き起こす
ホルモンも同時に増えるため、今度は腸が刺激されすぎて下痢ぎみに。

 

 

管理人の妊娠期の場合は、妊娠中だったので、
生理が来ませんから、いつまでたっても出てきません!

 

本当に辛いですよ。妊娠中で食欲旺盛で
便秘に良いものを意識して食べたにもかかわらず
出ないで詰まる一方でしたからね…。

 

 

便秘解消におススメの食べ物ベスト3

 

 

ヨーグルト&バナナ

 

ヨーグルトは、特に便秘に良いビフィズス菌

 

バナナには食物繊維がかなり豊富に含まれています。
また、レジスタントスターチというダイエットにもおすすめの
でんぷん質が多いのです。これは食物繊維のように消化されにくいため、
便を押し出す働きを助けてくれます。

 

さらに、バナナにはフラクトオリゴ糖が含まれていて、
腸内の善玉菌を活性化!

 

善玉菌が活性化されると腸内環境がぐんとよくなりますので、
生理前の辛い便秘におススメです。

 

バナナには他にもかなりよい栄養素が詰まってますしね!
1本で無理な場合は、朝2本食べてみてください!

 

 

 

リンゴにもオリゴ糖が含まれていて、腸の働きを整えてくれます。うちの母は良くキウイ×ヨーグルトを食べて便秘対策してましたよ。

 

キウイの良さは近年かなり注目されていますが、
キウイの食物繊維も侮れません!1個食べるだけで、
その日に取るべき食物繊維の15%は摂取できるというものなので、ぜひ!管理人はゴールドキウイにはまってますが…。

 

 

 

玄米フレーク・フルーツグラノーラ系

 

玄米を食べると便秘が解消されるというのは、
私も実感していますが、玄米ってあまりおいしくない。

 

でも玄米フレークはおやつ感覚でパリパリ食べられます。
牛乳にひたしてもOK!

 

 

豆類 納豆なども◎

 

食物繊維がかなり豊富で、栄養価も高いためおススメです!

 

 

 

 

忘れてはいけないのが、水分補給!

 

便が詰まっている時は特に、腸の中の便からどんどん水分が吸収されてなくなり、硬い便になっていきますよね。

 

やっと出たと思ったときには、ウサギの糞のような硬くてぽろぽろ便だったり。

 

こうなると出したくてもなかなか出てこない状態になるため、
便秘の時はとくにしっかり水分を摂取したいですよね。

 

でも、摂る水分がジュースやお酒などだと便秘には逆効果なので、
水が良いのですが、最もおススメの水は水素水。

 

流行っているので、すでに始めている方もいると思いますが、
水素水を毎日飲んでいると、便秘はかなり解消されるなという実感があります。

 

60代の両親にも送りましたが、便秘で悩んでいたけれど、
かなり改善されたよ、という声も。

 

生理前は特にホルモンの関係で、水分を体に溜め込む時期で、
むくみが気になる人はあまり水分をとりたくないと思うかもしれません。

 

しかし、不要になた便が体内にいつまでもとどまっていることは
体中に悪い毒素が再吸収⇒再循環する結果になります。

 

こうなるとさらに体調不良を引き起こしたり…。

 

その前に、対策しておきたいですよね!

 

水素水や水素サプリは、濃度の高い水素を体内に取り込むことで、
体を蝕む活性酸素を無害な水に変えて排出してくれるという、
まさに救世主的なものですので、毎日摂取して損はないなと。

 

管理人も1年以上続けてますが、ほんとにいいです!

 

色々水素水や水素サプリも買って試してきましたが、
日々体内吸収しやすい形の水素に進化してますよね。

 

数年前の水素水といえば、水素サプリが主流でしたが、
残念ながら業者のまがい物が多く、水素濃度はほとんどない状態。

 

そこから、水素水にして販売されるも、
水素は宇宙一小さいことから、ペットボトルやアルミパウチだと
すぐに抜けてしまいますからね。

 

それでも、抜けないように私も注意しながら水素水を買って飲んでましたが、やっぱり「水素が抜ける」ことを気にせずに保存できたり、
いつでも飲めるサプリタイプがいいな〜と。

 

そこから1年して、徐々に水素水よりも、ちゃんと濃度のしっかりした
サプリタイプの販売が増えてきて今に至ります。

 

今管理人は「BIG BANG」という水素サプリを、
水素水で飲んでいるような感じですが、
1か月分が6000円とちょっと高め。

 

もう少し安くて、水素の効果もしっかり期待できそうなものを探してたら
見つけたのでシェアしておきます。

 

【サビトルウォーター】

 

水みたいな名前ですが、サプリタイプの水素になります。
1ヶ月分が4980円なので、結構続けやすい価格かと。

 

こういうサプリだと、生理前の便秘が酷い時に集中して
飲むというのもありだと思いますしね。

 

普段から腸内の悪玉活性酸素を撃退していたほうが、
体にも排便にも有効だとは思いますが^^

 

便を緩くする薬などもドラッグストアなどで入手できるかもしれませんが、所詮、薬です。

 

副作用があります。

 

でも、水素は副作用の心配はなく、便秘のために飲むことで、
体中に良い作用がいきわたるわけです。

 

 

西洋医学的な「薬」に頼らず、自分の治癒力を高めて
健康を増進することにつながる方法を実践したいものですね。

 

 

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