女性ホルモンを増やして更年期症状を軽減させるには?

更年期症状を軽くするためには、何が必要なのか?40代前後の女性にとって、非常に重要な問題です。

 

更年期の症状を引き起こす原因の1つが「女性ホルモンの分泌低下」と言われています。それにかかわっているのが「卵巣」。卵巣機能低下を防ぐことができれば、更年期も・・・!

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卵巣機能低下を防いで更年期障害を軽く!

女性ホルモンを分泌する卵巣を衰えさせず、よく働く卵巣を保つことがとても大切です。

 

 

 

卵巣を元気に保つために必要なのは?

 


 

 

実は、ストレッチや運動も大切なのですね。その理由は「冷え」と関係があります。

 

 

運動不足の女性の場合ですと、よく運動をしている女性に比べて冷え性の傾向が強いです。それは、運動をすることで体温が上がり、新陳代謝がとてもよくなるのですが、運動をあまりしないでいると、体自体が硬くなってすぐに疲れてしまったり、体温がそれほど上がらず低体温の状態が続いてしまうのです。

 

 

だからといって、激しい運動をしましょうと言っているわけではありませんよ?

 

 

ムリなく継続していけるストレッチや軽めの運動でもよいので続けて行かれると良いです。

 

ストレッチを行うと、凝り固まりがちな血液の流れがよくなります。血液の流れがよくなってくると、必要な栄養が必要としている場所にちゃんと届けられますし、女性ホルモンを分泌してくれる卵巣にもよく届くようになるので、女性ホルモンをつくりだす栄養素が卵巣に
いつも補給され、分泌しやすい状態になるのですね!

 

 

女性ホルモンの分泌がしっかりと行われていれば、更年期の症状もそれほど強く出にくくなります。

 

 

どんな運動をすればよいのかというと、それはあなたの年齢と体力にもよりますが、できるだけ毎日(週に3回くらいは)できるものがいいですね!ウォーキングなどは、20分歩いてもそれほど疲れ果てるわけでもないですし、景色を楽しみながら行えば、難なくできると思います。

 

 

 

 

Wii(ウィー)スポーツで体を動かすのもいいんだ!!


 

スイミングなどもよいですし、どうしても帰宅が遅くて、運動ができないという方でしたら、自宅でWiiのゲームを使って、有酸素運動などもできますよ?

 

Wiiフィットなら、ヨガのやり方もレクチャーしてくれますので、自分ができそうなヨガに自宅で挑戦することもできます。

 

他にもバランス感覚をやしなうプログラムもありますし、これらがゲームになっていて、頑張ってよい得点をとると順位が上がっていったり、新しいメニューが増えたりする仕組みになっていて、楽しく運動を続けることができるのですね!

 

 

これでしたら、家の中で音量も調節すれば、帰宅時間にかかわらず運動は可能なのです。こうやって、血流をよくしておくことが、
更年期の症状を軽くすることには直結します。軽視されがちな部分かもしれませんが、実は一番大切な部分ですので、実践していかれるとよいですよ!

 

 

他にも更年期症状が出すぎないために、女性ホルモンを増やす食べ物なども大切です。是非参考にされてみてくださいね!

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