女性ホルモンの分泌と睡眠はかなり関係があるんです!

私たち女性の体を美しく、健康に保ってくれている「女性ホルモン」はちょっとしたことですぐにバランスを崩してしまう繊細なもの。

 

その原因の1つに睡眠不足があげられます。

 

睡眠が不足したり、不規則な時間になる事で、生活のリズムは整わず、疲れた体を十分に回復することができずに、疲労がたまりがちに…。疲れがたまれば、そのしんどさからイライラしたり、気分が安定しにくくなります。

 

こうした不安定な状態が続くと、気分だけではなく身体も安定しにくくなり、無意識のうちにストレスを体は感じてしまいます。

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睡眠不足&ストレスが女性ホルモンの分泌を妨げる!?

 

ストレスは女性ホルモンの分泌を妨げるホルモン「副腎皮質ステロイド」を作ってしまいますので女性ホルモンが低下しやすくなってしまうということです。

 

 

「疲れているときは寝るに限る!」とよく言われますが、それはあながちウソではなく、寝ることで人間の体は回復できるようになっています。

 

 

夜寝ている間に、どうして人の体が回復できるかというと、
「成長ホルモン」が分泌されているからなのですね。
成長期は終わっているのに?と思われるかもしれませんが、
大人でも子供でも成長ホルモンは分泌されます。

 

 

しかし、成長ホルモンは、夜寝てから2時間くらいしてから分泌され、大体22時から夜の2時くらいが一番分泌されるといわれています。

 

 

毎日規則正しくこの時間に睡眠を摂ることができれば、「体は快調!&女性ホルモンの分泌にも支障なし!」になるわけです。

 

ただ、ホルモンバランスの乱れや自律神経の乱れで「不眠症」になる場合もあります。管理人もそうでした。マカにはトリプトファンというセロトニンの原料になる成分も豊富に入ってるので、最近不眠が続いてる方は、完全に女性ホルモンが崩れる前に対策をされた方が良いと思います。マカの効果・効能については⇒

 

 

 

豆知識!
ちなみに、寝る前に少量の温かいお湯か常温の水を飲んで寝ると、体の血液が循環しやすくなって、より回復します。血液に乗って体を循環する女性ホルモンの作用によって、バストも夜に育ちますしね^^

 

眠りにくい方には、「温めたミルク」はかなりおすすめです。リラックスさせて寝つきをよくしてくれますので。

 

しっかりと夜に睡眠をとるためには、朝が大事ですよ!朝の光を浴びることで、体内時計も整いますし、交感神経が目覚めるので自律神経などの乱れも整います。眠れないからと朝だらだら寝ていては、睡眠のリズムは狂うばかりなんですね。睡眠をとるために決まった時間に朝起床していきましょう!

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